Méthode de Décontraction du Dr Herbert Benson
Dans cet article, je vais vous présenter les tapes pour susciter une réaction de décontraction (Steps to Elicit the Relaxation Response), méthode de relaxation développée par le Docteur en Médecine Herbert Benson.
Pourquoi apprendre à se décontracter ?
Sans en avoir pleinement conscience, nos journée sont remplies de stress. Le bruit, les discussions agitées, les bouchons, … tous ces éléments contribuent à augmenter notre niveau de stress. Et si nous ne prenons pas le temps de nous décontracter, ce stress va s’accumuler et finir par avoir des impacts sur notre sommeil, notre vie et notre santé.
Apprendre à se décontracter est donc essentiel pour relâcher tout ou partie de ce stress, et éviter que celui-ci ne s’accumule et ne devienne un problème.
La méthode de décontraction du Dr Herbert Benson
Le Dr Herbert Benson à mis au point une méthode simple afin de déclencher une réaction de décontraction.
Voici les étapes de cette méthode :
- Assaillez vous dans un endroit confortable et calme.
- Fermez les yeux.
- Essayez de relâcher vos muscles en commençant par vos pieds et en remontant vers le haut de votre corps.
- Respirez calmement par le nez.
- A chaque expiration, prononcez un mot dans votre tête, comme le mot « un » par exemple, ou le mot « relaxation », ou un mantra ou une prière courte.
- Si une pensez traverse votre esprit, évacuez la simplement en disant : « Peu importe » ou « C’est ainsi », et revenez à votre respiration et votre mot ou mantra.
- Continuez ainsi pendant 5, 10 ou 15 minutes.
- Ensuite, tout en gardant les yeux fermés, reprenez le cours normal de vos pensées
- Enfin, ouvrez les yeux et recommencez à bouger doucement. Il se peut que vous ayez l’impression d’un léger vertige : c’est une réaction tout à fait normale qui montre que vous êtes bien détendu. Ne paniquez pas et prenez simplement le temps de reprendre vos esprits avant de vous remettre debout.
Essayez de pratiquer cette méthode chaque jour, une fois au minimum, et deux fois si vous en avez le temps. Le docteur Benson conseil de pratiquer sa méthode le matin pour commencer la journée l’esprit clair et léger, et il peut être intéressant de la pratiquer aussi le soir pour évacuer le stress de la journée et bénéficier d’un meilleur sommeil.
Je n’arrive pas à faire le vide dans ma tête, que faire ?
Alors que vous allez chercher à vous relaxer, vous allez vous apercevoir que des tonnes de choses vont remonter dans votre esprit ; Les problèmes a régler, la gêne occasionnée par une douleur, ces sensations d’être inutile ou bon à rien, … Toutes ces choses sont ce que vous gardez en vous et qui continuent à maintenir votre corps sous un niveau de stress constant. Cet exercice ne réglera pas ces problèmes, mais va vous permettre d’en prendre conscience et de les maîtriser.
Le but de ce genre d’exercice méditatif et d’arriver à mettre ces choses temporairement de côté et à vous recentrer sur l’essentiel : respirer et relâcher la tension.
Quand ces pensées arrivent, l’idée n’est donc pas de s’énerver ou de chercher à les oublier, mais plutôt de les mettre temporairement de côté, le temps pour vous de retrouver suffisamment d’énergie pour les aborder de façon plus efficace.
Il vous faut donc accepter l’existence de ces pensées (accepter l’existence d’une pensée ne signifiant pas que cette pensée est vraie) — « Et oui, je pense ainsi. » — et les mettre de côté gentiment le temps de l’exercice.
